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Progressive Muskelrelaxation (PMR)

 
 

Was ist die Progressive Muskelrelaxation (PMR)?

Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen gehört zu den wirksamsten und leicht erlernbaren westlichen Entspannungsverfahren. Bei körperlichen und psychischen Belastungen, innerer Anspannung oder Leistungsschwierigkeiten hilft Sie dabei, einen Stressausgleich zu schaffen. Das Prinzip besteht auf der Wahrnehmung der körperlichen Empfindungen bei Anspannung und Entspannung und den Unterschied bewusst spüren.

Wir bemerken im Alltag oft unsere Anspannung gar nicht mehr. Daher ist die Unterscheidung und Wahrnehmung von An- und Entspannung besonders wichtig. Nach ein wenig Übung entwickelst Du ein Gefühl, welches Dich auf Anzeichen von Anspannung hinweist, so dass es erst gar nicht zu einer anhaltenden Anspannung kommen kann.

Du erlernst schrittweise alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen. Die leicht erlernbaren Übungen können im Alltag überall und jederzeit im Liegen, Sitzen oder Stehen selbständig durchgeführt werden. Durch das Entspannen der Muskeln kommt der Organismus wieder zur Ruhe. Gleichzeitig normalisieren sich die Verdauung, der Herzschlag und die Atmung. Unangenehme Verspannungen gehen zurück.

In meinem Happy & Healthy Online Kurs für PMR lernst du, auf Stress mit Entspannung zu reagieren und die Übungen einfach in deinen Alltag zu integrieren. Darüber hinaus gebe ich Dir zusätzliche wichtig Informationen zum Thema Stressbewältigung mit an die Hand und Du erlernst alltagstaugliche Entspannungsübungen wie Body-Scans oder Atemübungen.

 
 
 
 

Wann ist die PMR etwas für Dich?

 
 
 
 

Wie funktioniert der Online Kurs?

 
 

Wenn du am Online Kurs für PMR teilnehmen möchtest, melde dich gleich an!

Du bekommst von mir 8 Wochen lang einmal pro Woche eine E-Mail zugeschickt, welche die jeweilige Videolektion mit ganz genauen Erklärungen von mir, sowie eine mp3- Datei mit Audioübungen und ein PDF zum Nachlesen enthält. Gemeinsam lernen wir dann nach und nach alle Übungen, die Du für einen entspannten Alltag brauchst und bringen mehr Wohlbefinden & Glücksempfinden in Dein Leben.

Nachdem Du die Wochenübung für Dich zu Hause praktiziert hast, stehen wir über einen Online-Feedbackbogen in persönlichem Kontakt. Über den Feedbackbogen kannst Du mir Fragen stellen, die aufgetreten sind und ich kann Dich auf Deinem Weg zur Entspannung unterstützen.

 
 

Der Online Kurs in Zahlen und Fakten

 
 

Der Online Kurs für Progressive Muskelrelaxation dauert 8 Wochen. Du bekommst jede Woche zur gleichen Zeit eine E-Mail von mir zugeschickt mit allen nötigen Informationen.

Du erhältst folgende Inhalte:

  • 8 Wochenlektionen zur PMR mit ausführlichen Erklärungen per Video (insgesamt xxx min)
  • 8 mp3-Audioübungen zu dem jeweiligen Kapitel
  • 8 pdf-Dateien mit den Übungen zum Nachlesen
  • Feedbackbögen zum Einschätzen deines Stands, sowie zur Hilfestellung
  • Bonusmaterial: Du erhältst Entspannungsübungen, wie z.B. Atemübungen oder Bodyscans und Informationen zum Thema Stressbewältigung.

Solltest Du weitere Fragen haben, melde Dich gerne bei mir oder informiere Dich im untenstehenden Bereich „Häufig gestellte Fragen“.

Ich freue mich auf Dich!
Deine Maja


 
 

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

€ 85,--

Anmeldung zum 8 Wochen Online Kurs
 
 
*Achtung! Mit dem Kauf von „Progressive Muskelrelaxation (PMR) - Online Kurs“ bestätigst Du, dass Du in der geistigen und körperlichen Verfassung bist, die Inhalte zu erfassen und selbstverantwortlich zu handeln. PMR ist nicht geeignet für Menschen mit Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen, übergroßen Ängsten oder starken Depressionen. Bei Zweifeln wende Dich bitte an Deinen Arzt. Die Audio- und Videodateien sind ausschließlich für den Gebrauch in entspannter Umgebung gedacht! Verwende weder Video- noch Audiolektionen beim Autofahren oder ähnlichen Situationen, die Konzentration bedürfen. Der Gebrauch des Online Kurses erfolgt auf eigene Gefahr.
 
 

Häufig gestellte Fragen

Wie lange geht der Online Kurs und welche Leistungen beinhaltet er?
Der Online Kurs dauert 8 Wochen. Du bekommst in diesem Zeitraum jede Woche eine E-Mail mit allen Informationen zugesendet. Folgende Leistungen sind enthalten:
- 8 Wochenlektionen zur PMR mit ausführlichen Erklärungen per Video (insgesamt xxx min)
- 8 mp3-Audioübungen zu dem jeweiligen Kapitel
- 8 pdf-Dateien mit den Übungen zum Nachlesen
- Feedbackbögen zum Einschätzen deines Stands, sowie zur Hilfestellung
- Bonusmaterial: Du erhältst Entspannungsübungen, wie z.B. Atemübungen oder Bodyscans und Informationen zum Thema Stressbewältigung.
Brauche ich Internet, um am Online Kurs teilzunehmen?
Ja, um teilzunehmen und die E-Mails zu erhalten, brauchst Du einen Internetanschluss.
Was passiert, wenn ich eine Frage oder ein Problem zu den Inhalten des Online Kurses habe?
Du kannst Dich jederzeit per E-Mail an mich wenden. Die Emailadresse lautet: info@maja-bauer.de. Die Antwortzeit beträgt in der Regel nicht länger als 1-2 Tage.
Wer leitet den Online Kurs?
Der Kurs wird von mir persönlich geleitet. Als ausgebildete PMR-Trainerin verfüge ich über die notwendigen Kenntnisse zur Durchführung des Online Kurses.
Was ist PMR?
PMR ist die Abkürzung für Progressive Muskelrelaxation. Die PMR ist eine Entspannungsmethode und neben dem Autogenen Training die bekannteste westliche Methode. Durch gezielte An- und Entspannung der Muskeln, verbessert sich das Körpergefühl und Anspannungen im Körper lösen sich auf. PMR eignet sich vorallem in der Stressprävention, da Ängste, Überforderung und Leistungsdruck zu Verspannungen im Körper führen.
Für wen ist der Online Kurs Progressive Muskelrelaxation geeignet?
Der Online Kurs ist für alle Menschen geeignet, die einen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen und mehr Wohlbefinden und Entspannung erleben wollen. Durch das Online Format hast Du die Möglichkeit, orts- und zeitunabhängig zu üben.
Für wen ist PMR nicht geeignet?
PMR ist nicht geeignet für Menschen mit Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen, übergroßen Ängsten oder starken Depressionen. Bei Zweifeln wende Dich bitte an deinen Arzt.
Gibt es auch Offline Kurse?
Auf Anfrage, für Gruppen oder Einzelpersonen im Großraum Stuttgart, Böblingen und Tübingen. Die Kurse können dann auch individuell angepasst werden, in Dauer, Inhalt und Umfang. Bei Fragen dazu, sendet mir einfach ein Email an: info@maja-bauer.de.