Coming Soon!

 

MIT DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG ZU EINEM NEUEN KÖRPERGEFÜHL

 

Entspanne und deine Energie kommt zurück.

Zusammen können wir etwas verändern!

  • Fühlst du dich oft gestresst und kommst nicht zur Ruhe?
  • Fühlst du dich oft überfordert und bist gereizt?
  • Kannst du oft nicht ein- oder durchschlafen, weil du in deiner Gedankenspirale festhängst?
  • Spürst du immer wieder körperliche Stresssymptome wie Verspannungen oder Kopfschmerzen?

So wie dir, geht es auch vielen anderen Menschen. Zu hohe Erwartungen an sich selber, ständige Veränderungen im Außen und eine ständige Reizüberflutung führen dazu, dass wir nicht mehr zur Ruhe kommen. Wir möchten zwar etwas verändern, raus aus dem Hamsterrad kommen, aber wissen nicht wie.

Was macht es so schwierig? Erst in der Entspannung und in der Ruhe können wir etwas verändern. Erst dann haben wir die Möglichkeit, Energie zu tanken und Klarheit zu gewinnen. Oft geben wir uns diese Ruhe aber nicht, doch ohne diese geht es nicht!

Bist du bereit Zeit zu investieren?

Bist du bereit dich auf das Abenteuer Entspannung einzulassen?

Bist du bereit mehr Gelassen und Energie in dein Leben zu bringen?

Dann ist dieser Onlinekurs genau das Richtige für dich. 

Was ist die Progressive Muskelentspannung?

 

Die Progressive Muskelentspannung (PME) oder auch Progressive Muskelrelaxation genannt, gehört zu den wirksamsten und leicht erlernbarsten westlichen Entspannungsverfahren. Bei körperlichen und psychischen Belastungen, innerer Anspannung oder Leistungsschwierigkeiten hilft sie dabei, einen Stressausgleich zu schaffen. Das Prinzip besteht auf der Wahrnehmung der körperlichen Empfindungen bei Anspannung und Entspannung.

Anspannungen sind meisten ein Zeichen von Stress. In unserem Alltag nehmen wir unsere Anspannungen aber oft gar nicht mehr wahr.  Durch das regelmäßige Üben, entwickelst du ein Gefühl, welches dich auf Anzeichen von Anspannung hinweist, so dass es erst gar nicht mehr zu einer langanhaltenden Anspannung kommen kann.

Du erlernst schrittweise alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen. Die leicht erlernbaren Übungen können im Alltag überall und jederzeit im Liegen, Sitzen oder Stehen selbständig durchgeführt werden. Durch das Entspannen der Muskeln kommt dein Körper wieder zur Ruhe. 

In meinem Onlinekurs "Mit der Progressiven Muskelentspannung zu einem besseren Körpergefühl" lernst du, auf Stress mit Entspannung zu reagieren und die Übungen einfach in deinen Alltag zu integrieren. Darüber hinaus gebe ich Dir zusätzliche wichtig Informationen zum Thema Stressbewältigung mit an die Hand und Du erlernst alltagstaugliche Entspannungsübungen wie, z.B. den Bodyscan.

 

Folgende Ziele kannst du mit der Progressiven Muskelentspannung erreichen:

Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung

Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustandes

Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung

Förderung der Stresskompetenz

Vorbeugung typischer stressbedingter Krankheiten

Wann ist die PME etwas für Dich?

Die PME eignet sich bei:

  • Stress, Unruhe, Nervosität und Gereiztheit
  • Schlafproblemen
  • Erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz
  • Eingeschränkter Leistungsfähigkeit durch mangelnde Konzentration
  • Ängsten
  • Schmerzen und Verspannungen
  • Verdauungsstörungen

Positive Auswirkungen sind:

  • Entspannung und Erholung
  • Erholsamer Schlaf
  • Normalisierung von Atem und Herzfrequenz
  • Erlangen von höhere Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit
  • Dämpfung von überstarken Gefühlen wie Angst und Wut
  • Reduzierung von Schmerzen und Verspannungen
  • Bessere Verdauung

Deine Reise
In 8 Wochen zu mehr Gelassenheit und Energie

  • Modul 01 | Der Start

    Die Geschichte der Progressiven Muskelentspannung. Du erfährst, wie die PME entstanden ist und lernst die Vorteile und Ziele der Methode kennen. Du beginnst die PME mit den 16 Muskelgruppen und erlebst das erste Mal, was Anspannung und Entspannung bedeutet.

  • Modul 02 | Verspannungen entdecken

    Entdecke deinen Körper. Du lernst, wie Stress entsteht und welche Signale über die körperlichen hinaus, dir noch Hinweise auf dein Stresslevel geben. Die PME fassen wir auf 7 Muskelgruppen zusammen und du baust ein immer besseres Körpergefühl auf.

  • Modul 03 | Ein gutes Körpergefühl entwickeln

    Entwickle ein gutes Körpergefühl und finde zu mehr Entspannung. In diesem Modul dreht sich alles, um deine individuelle Stressreaktion. Du erfährst wie sie abläuft und was du neben der PME tun kannst, um besser mit Stress umzugehen. Die PME fassen wir auf 4 Muskelgruppen zusammen.

  • Modul 04 | PME in den Alltag nutzen

    Integriere die PME in deinen Alltag. Du lernst weitere Methoden der PME kennen und eine Variante der Ganzkörperanspannung. Zum Abschluss erfährst du, wie du dir die PME zur Gewohnheit machen und so in deinen Alltag integrieren kannst.

  • Bonusmodule

    Am Anfang und am Ende erhältst du jeweils ein weiteres Modul als Bonus. Lass dich überraschen.

Wie funktioniert der Onlinekurs?

 

Nach dem Kauf, steht dir der Onlinekurs, über meine Homepage zur Verfügung. Aller 2 Wochen, schaltet sich ein Modul frei. Am Anfang deiner Reise und am Ende, erhältst du zusätzlich ein Bonusmodul. Die Module bestehen immer aus 1-2 Videos, einer Audiodatei und Arbeitsunterlagen. Darüber hinaus erhältst du, den Onlinekurs als Workbook (PDF).

Damit du das Gelernte einfacher in deinen Alltag integrieren kannst und dranbleibst, erhältst du kleine Aufgaben und Reflektionsfragen. Gemeinsam lernen wir nach und nach alle Übungen, die du für einen entspannten Alltag brauchst und bringen mehr Gelassenheit und Energie in dein Leben.

Über die gesamten 8 Wochen bleiben wir in E-Mail Kontakt. Aller 2 Wochen erhältst du von mir eine E-Mail mit allen wichtigen Informationen zum aktuellen Modul. Über E-Mail kannst du mir Fragen stellen, sodass ich dich auf deinem Weg zur Entspannung unterstützen kann.

Aufbau und Inhalt des Onlinekurses 

 

Der Onlinekurs "Mit der Progressiven Muskelentspannung zu einem neuen Körpergefühl" dauert 8 Wochen. Aller 2 Wochen schaltet sich ein Modul frei und du erhältst eine E-Mail von mir zugeschickt mit allen nötigen Informationen.

Aufbau und Inhalt:

  • 4 + 2 Module  mit ausführlichen Erklärungen per Video

  • Insgesamt 8 mp3-Audioübungen zu den Modulen

  • Arbeitsblätter und Fragebögen zu jedem Modul

  • Reflektionsfragen zum Einschätzen deines Stands, sowie zur Hilfestellung

  • Ein Workbook mit dem gesamten Kurs

  • Bonusmaterial: Du erhältst Entspannungsübungen, wie z.B. den Bodyscan und Informationen zum Thema Stressbewältigung.


Solltest du weitere Fragen haben, melde dich gerne bei mir oder informiere dich im untenstehenden Bereich „Häufig gestellte Fragen“.

Ich freue mich auf dich!
Deine Maja

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

€ 89,-- Coming Soon!

*Mit dem Kauf von „Mit der Progressiven Muskelentspannung zu einem besseren Körpergefühl“ bestätigst du, dass du in der geistigen und körperlichen Verfassung bist, die Inhalte zu erfassen und selbstverantwortlich zu handeln. Die PME ist nicht geeignet für Menschen mit Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen, übergroßen Ängsten oder starken Depressionen. Bei Zweifeln wende dich bitte an deinen Arzt / deine Ärztin. Die Audio- und Videodateien sind ausschließlich für den Gebrauch in entspannter Umgebung gedacht! Verwende weder Video- noch Audiolektionen beim Autofahren oder ähnlichen Situationen, die Konzentration bedürfen. Der Gebrauch des Online Kurses erfolgt auf eigene Gefahr.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange geht der Online Kurs und welche Leistungen beinhaltet er?
Der Online Kurs dauert 8 Wochen. Du bekommst in diesem Zeitraum aller 2 Wochen eine E-Mail mit allen Informationen zugesendet. Folgende Leistungen sind enthalten:
- 4 + 2 Module mit ausführlichen Erklärungen per Video
- Insgesamt 8 mp3-Audioübungen zu den Modulen
- Arbeitsblätter und Fragebögen zu jedem Modul
- Reflektionsfragen zum Einschätzen deines Stands, sowie zur Hilfestellung
- Ein Workbook mit dem gesamten Kurs
- Bonusmaterial: Du erhältst Entspannungsübungen, wie z.B. den Bodyscans und Informationen zum Thema Stressbewältigung.
Brauche ich Internet, um am Online Kurs teilzunehmen?
Ja, um teilzunehmen und die E-Mails zu erhalten, brauchst Du einen Internetanschluss.
Was passiert, wenn ich eine Frage oder ein Problem zu den Inhalten des Online Kurses habe?
Du kannst Dich jederzeit per E-Mail an mich wenden. Die Emailadresse lautet: info@maja-bauer.de. Die Antwortzeit beträgt in der Regel nicht länger als 1-2 Tage.
Wer leitet den Online Kurs?
Der Kurs wird von mir persönlich geleitet. Als ausgebildete PME-Trainerin verfüge ich über die notwendigen Kenntnisse zur Durchführung des Online Kurses.
Was ist PME?
PME ist die Abkürzung für Progressive Muskeentspannung. Die PME ist eine Entspannungsmethode und neben dem Autogenen Training die bekannteste westliche Methode. Durch gezielte An- und Entspannung der Muskeln, verbessert sich das Körpergefühl und Anspannungen im Körper lösen sich auf. PME eignet sich vor allem in der Stressprävention, da Ängste, Überforderung und Leistungsdruck zu Verspannungen im Körper führen.
Für wen ist der Online Kurs Progressive Muskelentspannung geeignet?
Der Online Kurs ist für alle Menschen geeignet, die einen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen und mehr Wohlbefinden und Entspannung erleben wollen. Durch das Online Format hast Du die Möglichkeit, orts- und zeitunabhängig zu üben.
Für wen ist PME nicht geeignet?
PME ist nicht geeignet für Menschen mit Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen, übergroßen Ängsten oder starken Depressionen. Bei Zweifeln wende Dich bitte an deinen Arzt.
Gibt es auch Offline Kurse?
Auf Anfrage, für Gruppen oder Einzelpersonen im Großraum Stuttgart, Böblingen und Tübingen. Die Kurse können dann auch individuell angepasst werden, in Dauer, Inhalt und Umfang. Bei Fragen dazu, sendet mir einfach ein Email an: info@maja-bauer.de.

Hallo, ich bin Maja.

Expertin für eine ganzheitliche Stressbewältigung & einen gesunden Lebensstil.

Ich möchte Dich dabei unterstützen, den Herausforderungen des Alltags gelassen und energiegeladen zu begegnen. Die schlechte Nachricht dabei: Ohne eine Veränderung geht es nicht. Die Gute: Gemeinsam schaffen wir das.

 

Lust auf einen virtuellen Kaffee...