Onlinekurs
Mit der PME zu einem
neuen Körpergefühl
Bonusmodul: Achtsamkeit & FILTERFREI RESET™
Willkommen im Bonusmodul!
Herzlichen Glückwunsch – du hast den PME-Onlinekurs erfolgreich abgeschlossen! Du hast gelernt, dich bewusst zu entspannen, Stress zu regulieren und deinem Körper zuzuhören.
Dieses Bonusmodul ist dein nächster Schritt:
Hier geht es darum, deine Entspannung zu vertiefen, bewusster im Moment zu leben – und herauszufinden, wie du mit der FILTERFREI RESET™ Methode langfristig in Balance bleibst.
- Du lernst, wie Achtsamkeit dich im Alltag zentriert und stärkt.
- Du bekommst Einblick in die FILTERFREI RESET™ Methode – ein 3-Ebenen-Modell für ganzheitliche Stressregulation.
- Du reflektierst, wo du gerade stehst – und wählst einen Bereich, den du in den nächsten Wochen stärken möchtest.
- Du bekommst praktische Übungen und Reflexionsfragen für deine nächsten Schritte.
1. Achtsamkeit als Ergänzung zur PME
"Wir sind nicht mehr da, wo unsere Füße stehen!"
Warum ist Achtsamkeit wichtig?
Achtsamkeit ist wie ein Anker in einem bewegten Meer – sie holt dich in den Moment zurück. Oft laufen wir auf Autopilot, funktionieren und verlieren dabei den Kontakt zu uns selbst.
Achtsamkeit hilft dir,
- bewusster wahrzunehmen, was gerade ist,
- aus automatischen Stressmustern auszusteigen,
- und in kleinen Momenten echte Ruhe zu finden.
Merke: Achtsamkeit ist der erste Schritt, um langfristige Veränderungen zu schaffen. Sie hilft dir, die Verbindung zu dir selbst zu stärken und bewusster zu handeln.
Mini-Übungen für deinen Alltag:
- Atemmeditation: Atme bewusst ein und aus. Zähle bis vier beim Einatmen, bis sechs beim Ausatmen.
- Achtsame Alltagsinsel: Führe eine Tätigkeit – z. B. Tee trinken oder Duschen – ganz langsam und mit allen Sinnen aus.
- Bodyscan (Audio): Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper, nimm Spannungen wahr – und löse sie beim Ausatmen.
Tipp: Kombiniere Achtsamkeit mit PME – so entsteht tiefe Regeneration auf körperlicher und mentaler Ebene.
2. FILTERFREI RESET™ – dein 3-Ebenen-Modell für echten Wandel
Viele Frauen spüren: Entspannung ist möglich – aber sie hält im Alltag nicht an. Der Kopf weiß, was gut wäre, aber der Körper bleibt im Stressmodus. Genau hier setzt FILTERFREI RESET™ an. Das Programm ist dein nächster Schritt, wenn du nicht mehr nur funktionieren, sondern wirklich spüren, entschleunigen und leben willst. FILTERFREI RESET™ verbindet das, was du in der PME gelernt hast, mit einem ganzheitlichen System für nachhaltige Stressbewältigung – über Körper, Kopf und Alltag.
Die drei Ebenen der Methode
1. Regulation – Körper
Dein Nervensystem gezielt aus dem Stressmodus holen. Mit PME, Atemtechniken und Embodiment lernst du, Anspannung loszulassen und dich körperlich sicher zu fühlen.
Frage dich: Wo spüre ich Stress im Körper – und wie kann ich aktiv loslassen?
2. Klarheit – Kopf
Gedanken, Bewertungen und innere Antreiber bewusst wahrnehmen. Du lernst, deine Stressmuster zu verstehen und mentale Ruhe aufzubauen.
Frage dich: Welche Gedanken halten mich fest – und welche stärken mich?
3. Energie – Alltag
Erholung und Selbstfürsorge, die wirklich nähren. Hier geht es um Pausen, Grenzen, Ernährung und Routinen, die dein System stabilisieren.
Frage dich: Was gibt mir Energie – und was raubt sie mir im Alltag?
Merke: Echter Wandel passiert, wenn Körper, Kopf und Alltag zusammenarbeiten.
Reflexionsübung: Dein FILTERFREI-Check-in
Nutze das Arbeitsblatt im Workbook „FILTERFREI Check-in“, um deinen aktuellen Stand zu reflektieren:
- Regulation: Wie gut gelingt es mir, Anspannung loszulassen?
- Klarheit: Erkenne ich meine stressverstärkenden Gedanken?
- Energie: Schaffe ich ausreichend Momente der Erholung?
Aufgabe: Wähle eine Ebene, auf die du dich in den nächsten zwei Wochen fokussierst, und formuliere eine kleine, liebevolle Veränderung, z. B.: „Nach dem Mittagessen atme ich dreimal tief durch und lockere meine Schultern.“
3. Video zum Bonusmodul
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Mehr InformationenIn diesem Video erfährst du:
Wie die Achtsamkeit hilft, mehr Balance in dein Leben zu bringen.
Wie die Methode FILTERFREI RESET™ funktioniert und wie du damit einen glücklichen und gesunden Lebensstil aufbauen kannst.
4. Der Bodyscann (Audio-Session)
Anleitung zur Audio-Session:
- Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
- Setze oder lege dich bequem hin.
- Starte die Audio-Datei und folge den Anweisungen.
5. Workbook & Arbeitsblätter
6. Einladung: Dein 1:1 Programm FILTERFREI RESET™
Wenn du spürst, dass du tiefer gehen möchtest – nicht nur entspannen, sondern wirklich verstehen, verändern und stabilisieren – dann begleite ich dich gerne in meinem 1:1 Programm FILTERFREI RESET™. Hier geht es nicht um noch mehr To-dos, sondern um echte Entlastung. Wir bringen gemeinsam dein Nervensystem, deinen Kopf und deinen Alltag in Einklang.
Was dich im Programm erwartet:
- 6 Einzeltermine à 60 Minuten (online oder vor Ort) über ca. 8 Wochen
- Individuelle Beratung, abgestimmt auf deine Lebensphase und Bedürfnisse
- Ganzheitliche Arbeit auf 3 Ebenen:
- Körper: Regulation durch PME, Atem, Embodiment
- Kopf: mentale Klarheit, Umgang mit Stressgedanken
- Alltag: Energie, Grenzen, hormonfreundliche Routinen
- Begleitung & Motivation zwischen den Terminen
- Persönliche Worksheets und Reflexionen zur Vertiefung
Ziel: Du lernst, dich körperlich und mental zu entspannen, deine Energie wieder aufzubauen – und deinen Alltag filterfrei zu gestalten.
Bereit, deinen Stress aktiv anzugehen? 👉 [Jetzt Erstgespräch buchen]
7. Danke für deine Reise mit PME
Ich bin unglaublich stolz auf dich. Du hast in den letzten Wochen so viel für dich getan – und den Grundstein gelegt für ein Leben mit mehr Ruhe, Klarheit und Energie.
Bleib dran, bleib achtsam – und lebe filterfrei: bewusst, echt und mit offenem Herzen.
Deine Maja