Onlinekurs
Mit der PME zu einem
neuen Körpergefühl

Modul 3: Ein gutes Körpergefühl entwicklen

Willkommen in Modul 3!

Herzlichen Glückwunsch – du hast bereits zwei Module erfolgreich abgeschlossen! Du hast gelernt, mit 16 und 7 Muskelgruppen zu arbeiten und erste Stresssignale bewusst wahrzunehmen.

In Modul 3 gehen wir noch einen Schritt weiter. Wir reduzieren die PME 4 Muskelgruppen und schauen uns an, wie du die PME in akuten Stresssituationen gezielt anwenden kannst. Darüberhinaus lernst du dein individuelles Stressprofil kennen.

 
Das erwartet dich in diesem Modul:
  • Du reduzierst die PME-Übungen auf 4 Muskelgruppen.
  • Du kannst PME gezielt in stressigen Momenten anwenden.
  • Du erkennst deine individuellen Stresssignale und kannst schneller reagieren.
  • Du entwickelst einen persönlichen Stressmanagement-Plan.
 

 1. Aktive Entspannung in Stresssituationen

Stressmomente können plötzlich auftreten – und oft merken wir erst spät, wie angespannt wir eigentlich sind.

  • PME als Soforthilfe: Gezielte Muskelentspannung kann Stressreaktionen unmittelbar reduzieren.
  • Bewusstes Atmen: Ergänze PME mit langsamen, tiefen Atemzügen.
  • Gezielter Einsatz: PME kann helfen:
    • Bei akuten Stressmomenten (z.B. kurz vor einem wichtigen Termin)
    • Beim Einschlafen oder in der Mittagspause
    • Bei nervöser Unruhe oder Gereiztheit

Merke: Mit regelmäßiger Übung wirst du PME gezielt in stressigen Situationen einsetzen können.

 

Mini-Übung für akute Stressmomente:

  1. Wähle gezielt eine Muskelgruppe, die sich bei Stress besonders verspannt anfühlt.
  2. Führe die PME nur für diese Muskelgruppe durch.
  3. Konzentriere dich dann auf eine Stresssituation. Wenn du merkst, dass die Anspannung zunimmt: Atme bewußt und gehe dann in die Entspannung der Muskelgruppe.
  4. Reflektiere, indem du überlegst wie du das nächste Mal in der Stresssituation reagieren möchtest. Was wirst du sagen, tun oder wie wirst du handeln?

2. Individuelle Stressbewältigung – Finde deinen eigenen Weg

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress. Was bei der einen Person funktioniert, fühlt sich für die andere vielleicht nicht richtig an.

  • Persönliche Stressoren erkennen: Welche Situationen lösen bei dir Stress aus?
  • Stresssignale wahrnehmen: Welche Gedanken hast du? Wie reagiert dein Körper auf Stress? Wo spürst du Verspannungen?
  • Eigene Strategien entwickeln: Welche PME-Übungen helfen dir am besten?

 

Reflexionsübung zur individuellen Stressbewältigung:

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und beantworte die folgenden Fragen in deinem Workbook:

  1. Welche Situationen lösen bei mir häufig Stress aus?
  2. Welche Gedanken verstärken meinen Stress?
  3. Wo spüre ich Stress in meinem Körper?
  4. Welche PME-Übung hat mir bisher am meisten geholfen?

 

Dein persönlicher Stressmanagement-Plan:

  • Wenn ich Stress spüre, tue ich zuerst...
  • Meine „Sofort-Entspannungsübung“ ist...
  • Ein Satz, der mir in stressigen Momenten hilft, lautet...

Aufgabe: Schreibe deine Antworten auf und behalte sie im Alltag im Blick.

3. Video zu Modul 3

In diesem Video erfährst du:

  • Warum die Reduktion auf 4 Muskelgruppen sinnvoll ist.
  • Wie du PME gezielt in stressigen Momenten einsetzen kannst.
  • Wie du deinen persönlichen Stressmanagement-Plan entwickelst.

Schaue dir das Video in Ruhe an, bevor du mit der nächsten Audio-Session startest.

4. Deine PME-Übung mit 4 Muskelgruppen (Audio-Datei)

Audiodatei

Anleitung zur Audio-Session:

  • Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
  • Setze oder lege dich bequem hin.
  • Starte die Audio-Datei und folge den Anweisungen.
  • Spüre bewusst, wie sich Anspannung und Entspannung in deinem Körper anfühlen.
Anleitung zur Anspannung der 4 Muskelgruppen

Reflexionsfragen nach der Übung:

  • Wie hast du dich während der Übung gefühlt?
  • Welche Muskelgruppen waren besonders angespannt?
  • Hast du den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung bewusst wahrnehmen können?

5. Workbook & Arbeitsblätter

Lade dir hier die passenden Seiten aus deinem Workbook herunter

6. Deine Aufgaben für die nächsten 2 Wochen:

  • Höre die Audio-Session mit den 4 Muskelgruppen mindestens 3-mal pro Woche.
  • Führe das Stresstagebuch aus dem Workbook, um deine Stressoren zu erkennen.
  • Entwickle mit dem Arbeitsbaltt "Individuelle Stressbewältigung" erste Strategien.
  • Wenn die PME geziehlt in Stressstituationen zu Entspannung an.

Merke: Je regelmäßiger du übst, desto mehr wirst du von PME profitieren!

 

7. Abschluss & Ausblick auf Modul 4

Modul 3 ist geschafft – großartig!  Im nächsten Modul wirst du lernen, wie du PME langfristig in deinen Alltag integrierst. Es geht um Routinen, Gewohnheiten und langfristigen Erfolg mit PME.

Ich freue mich darauf, dich in Modul 4 wiederzusehen! Bis bald, deine Maja.

 

Fragen oder Unterstützung benötigt?

👉 Hinterlasse mir gerne eine Nachricht.

 

Abschlussmotivator:

Dein Körper ist dein bester Ratgeber. Je besser du lernst, seine Signale zu verstehen, desto leichter wirst du Ruhe und Klarheit finden – wann immer du sie brauchst.

Bleib neugierig, bleib geduldig – du bist auf dem richtigen Weg!

Hallo, ich bin Maja.

Expertin für eine ganzheitliche Stressbewältigung & einen gesunden Lebensstil.

Ich möchte Dich dabei unterstützen, den Herausforderungen des Alltags gelassen und energiegeladen zu begegnen. Die schlechte Nachricht dabei: Ohne eine Veränderung geht es nicht. Die Gute: Gemeinsam schaffen wir das.

 

Lust auf einen virtuellen Kaffee...