Onlinekurs
Mit der PME zu einem
neuen Körpergefühl
Bonusmodul: Achtsamkeit & die Methode "Filterfrei leben"
Willkommen im Bonusmodul!
Du hast den PME-Onlinekurs erfolgreich abgeschlossen – großartig! Mit diesem Bonusmodul kannst du deine Reise vertiefen, neue Impulse erhalten und herausfinden, wie du langfristig in deiner inneren Balance bleibst.
Zusätzlich erfährst du, wie dich Achtsamkeit und die Filterfrei-Methode dabei unterstützen können, mehr Leichtigkeit, Energie und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.
- Du lernst, wie Achtsamkeit dir hilft, bewusster und gelassener zu leben.
- Du verstehst "Filterfrei leben" als Werkzeug für Resilienz und Lebensqualität.
- Du bekommst Inspiration, wie du langfristig die Methode "Filterfrei leben" für dich nutzen kannst.
- Du erfährst, wie dich persönliches Coaching auf deinem weiteren Weg unterstützen kann.
1. Achtsamkeit als Ergänzung zur PME
Warum ist Achtsamkeit wichtig?
Die Hälfte unserer Zeit sind wir gedanklich nicht bei der Sache. Oft laufen wir auf Autopilot und reagieren automatisch auf Stress – genau hier setzt Achtsamkeit an.
Achtsamkeit bedeutet:
- Den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.
- Aus dem Autopiloten auszusteigen und die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen.
- Stressmuster zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.
Merke: Achtsamkeit ist der erste Schritt, um langfristige Veränderungen zu schaffen. Sie hilft dir, die Verbindung zu dir selbst zu stärken und bewusster zu handeln.
Übungen zur Achtsamkeit:
- Atemmeditation: Konzentriere dich für ein paar Minuten nur auf deinen Atem.
- Achtsame Alltagsübung: Führe eine alltägliche Tätigkeit – wie Zähneputzen – bewusst und aufmerksam aus.
- Bodyscan: Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß, um Verspannungen wahrzunehmen und loszulassen.
Tipp: Kombiniere Achtsamkeit mit PME, um deine innere Balance zu stärken.
2. Dein Weg zu gesunder Stressbewältigung – Die Methode Filterfrei leben
Dein Wohlbefinden hängt davon ab, wie du mit Stress auf drei entscheidenden Ebenen umgehst. Gemeinsam sorgen sie dafür, dass du dich kraftvoll, ausgeglichen & energiegeladen fühlst.
1. Stressoren reduzieren – Klarheit & bewusste Selbstführung
Hier geht es darum, äußere Stressquellen zu erkennen & gezielt zu reduzieren.
- Welche äußeren Faktoren rauben dir Energie?
- Wo kannst du bewusst Prioritäten setzen & Grenzen ziehen?
- Wie kannst du deinen Alltag so strukturieren, dass du dich weniger gehetzt fühlst?
Ziel: Weniger Fremdbestimmung, mehr bewusste Steuerung deiner Energie.
2. Mentale Stressbewältigung – Gedanken ordnen & innere Ruhe finden
Nicht nur äußere Belastungen, sondern auch unsere Denkmuster verstärken Stress.
- Welche Glaubenssätze halten dich in der Stress-Spirale? („Ich muss perfekt sein“, „Ich darf keine Pause machen“ …)
- Wie kannst du Gedanken bewusst steuern, um mehr Gelassenheit zu entwickeln?
- Welche Techniken helfen dir, dich in stressigen Momenten nicht zu verlieren?
Ziel: Mentale Klarheit entwickeln & den inneren Druck reduzieren.
3. Regeneration & Energie – Bewusste Erholung als Schlüssel zu mehr Wohlbefinden
Nachhaltige Stressbewältigung bedeutet nicht nur weniger Belastung, sondern auch aktive Erholung.
- Wie gut gelingt es dir, nach stressigen Tagen wirklich abzuschalten?
- Welche Methoden helfen dir, dein Nervensystem zu entspannen?
- Wie kannst du bewusste Energiequellen in deinen Alltag einbauen?
Ziel: Mehr bewusste Erholung, damit du deine Energie gezielt aufbaust.
Hier hast du bereits den ersten Schritt getan – mit PME hast du eine wirkungsvolle Technik kennengelernt, die dein Nervensystem sofort beruhigt.
Reflexionsübung: Wo stehst du auf deinem Weg zu gesunder Stressbewältigung?
Nutze das Arbeitsblatt „Filterfrei leben“, um deinen aktuellen Stand zu reflektieren:
- Stressoren reduzieren: Wie gut gelingt es dir, äußere Belastungen zu identifizieren & zu reduzieren?
- Mentale Stressbewältigung: Kannst du deine Gedanken bewusst steuern & stressverstärkende Muster erkennen?
- Regeneration & Energie: Findest du genug Zeit zur Erholung & fühlst du dich ausgeruht?
Aufgabe: Wähle einen Bereich, den du in den nächsten Wochen stärken möchtest, und setze dir eine erste kleine Veränderung.
3. Video zum Bonusmodul
In diesem Video erfährst du:
- Wie die Achtsamkeit hilft, mehr Balance in dein Leben zu bringen.
- Was die Methode "Filterfrei leben" ist und wie du damit einen glücklichen und gesunden Lebensstil aufbauen kannst.
4. Der Bodyscann (Audio-Session)
Anleitung zur Audio-Session:
- Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
- Setze oder lege dich bequem hin.
- Starte die Audio-Datei und folge den Anweisungen.
5. Workbook & Arbeitsblätter
6. Einladung: Dein Coaching mit "Filterfrei leben"
Wenn du das Gelernte vertiefen und individuell auf deine Lebenssituation anpassen möchtest, begleite ich dich gerne in einem persönlichen Coaching.
Was erwartet dich im Coaching?
1. Individuelle Unterstützung: Wir arbeiten gezielt an deinen persönlichen Stressfaktoren & Herausforderungen – ganz nach deinem Bedarf.
2. Wissenschaftlich fundierte Methoden: Dein Coaching basiert auf den drei Ebenen der Stressbewältigung:
- Stressoren reduzieren – Grenzen setzen & äußere Belastungen gezielt minimieren.
- Mentale Stressbewältigung – Gedanken steuern & innere Ruhe entwickeln.
- Regeneration & Energie – Bewusst erholen & Kraft tanken.
3. Nachhaltige Veränderung: Gemeinsam entwickeln wir Routinen & Strategien, die dich langfristig begleiten – für mehr Gelassenheit, Energie & innere Balance im Alltag.
Bereit, deinen Stress aktiv anzugehen? 👉 [Jetzt Erstgespräch buchen]
7. Danke für deine Reise mit PME
Ich bin unglaublich stolz auf dich, dass du diesen Weg mit mir gegangen bist. Du hast dir selbst ein wertvolles Geschenk gemacht – die Fähigkeit, Stress bewusster zu begegnen und dein Leben entspannter und gelassener zu gestalten.
Ich freue mich darauf, dich vielleicht bald in meinem Coaching noch intensiver zu begleiten. Du bist auf einem großartigen Weg – bleib dran und gestalte dein Leben filterfrei, mit mehr Leichtigkeit & Energie!
Deine Maja