Was bedeutet eigentlich Stressbewältigung?

Wir alle nutzen sie, doch meistens unbewusst und nicht immer gesund:

Stressbewältigungsstrategien

Stressbewältigungsstrategien auch Coping genannt, sind Verhaltensweisen, mit denen wir versuchen Bedrohungen, Gefahren oder unsicheren Situationen entgegenzuwirken, um die eigene Balance wieder herzustellen. Eine Stressbewältigungsstrategie kann sich dabei auf den Stressor, auf unsere Gefühle oder unser Verhalten und auf die Möglichkeit der Regeneration, beziehen.

Deine Top 5 Strategien

Überlege doch einmal, was sind aktuell deine Top 5 Stressbewältigungsstrategien, egal ob gesund oder ungesund?

Also meine Stressbewältigungsstrategien waren/sind:

• Sehr schnelles Reden (ab und zu immer noch :-))
• Immer ruhiger werden, aus der Situation entfernen
• Atemübung
• Sport / Bewegung
• Meditation / Progressive Muskelentspannung

Du siehst, der Umgang mit Stress ist individuell und hängt von deinen Stressoren und Erfahrungen ab. Es gibt aber trotzdem ein paar Dinge die wir alle tun können, um besser mit Stress umzugehen.

Tipps zur gesunden Stressbewältigung

Hier meine Tipps, die dir helfen können:

Atemübungen: Atemübungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, um den Körper und Geist zu beruhigen. Probiere doch mal, die 4-7-8 Atemtechnik aus, bei der du 4 Sekunden einatmest, 7 Sekunden den Atem anhältst und 8 Sekunden ausatmest.

Bewegung: Bewegung hilft dabei, Stresshormone abzubauen und die Durchblutung anzuregen. Schon 10min in der Mittagspause oder zwischen Terminen helfen Stress abzubauen.

Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung, das Autogenes Training oder Meditation helfen dabei, den Körper und Geist zu entspannen.

Positives Emotionen: Tatsächlich helfen positive Emotion sehr gut dabei, Stress abzubauen. Überlege dir z.B. jeden Tag 3 Dinge, die bei dir, an diesem Tag, eine positive Emotion ausgelöst haben. 

Ausgleich und Genuss: Schaffe dir einen Ausgleich. Was macht dir Spaß und Freude? Ob gemeinsames Kochen, ein handwerkliches Projekt, oder der Lauftreff, alles was Freude macht ist ein guter Ausgleich.

Suchen dir professionelle Hilfe: Wenn du merkst, dass du immer wieder die gleichen Stressoren hast oder nicht mehr abschalten kannst, dann suche dir Hilfe. Ob ein Coach oder Therapeut, mit einer professionellen Hilfe kannst du deine ungesunden Bewältigungsstrategien verändern.

Es ist wichtig zu erkennen, dass jeder anders auf Stress reagiert und es keine "eine Größe passt für alle" Lösung gibt. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und finde heraus, was am besten zu dir passt und funktioniert. 

be happy & healty

Deine Maja